[...] sobie, przypomnieć, uzmysłowić, a później zakodować w głowie jak to zrobiłem, że ostania mega forma z jakiej byłem zadowolony była aż na jesieni 2018. No i wyszło mi, że wtedy ciężko dźwigałem i miałem sporo aktywności dodatkowych niekoniecznie na wysokim HR typu spacery, orbitrek, lub na mieszanym HR -> interwały. Więc po prostu wdrażam to [...]
[...] Po wspięciach łydki jak najniżej w dół? Czyli to ćwiczenie powinno się robić na jakimś schodku? Lub też rozciągać łydkę poprzez lekkie zgięcie kolan? Tylko, że w sumie wtedy to chyba płaszczkowaty się rozciąga, a nie brzuchaty. Przy schodku brzuchaty na zdrowy rozum. Ja robię te wspięcia na płaskim po prostu. Co do zwiększania obciążenia w [...]
[...] jakieś mega wyczucie :-). Tak sobie wczoraj dowaliłam tym marszobiegiem, że dziś czuję jakbym miała gwoździe w łydkach (zsumowało mi się z poniedziałkowym treningiem - dałam wtedy nieźle łydkom popalić). Dziś już po treningu grzecznie siedzę na tyłku i rosnę ;-). Jutro pewnie też tylko sobie statecznie pomaszeruję i się porozciągam. Wczoraj mnie [...]
[...] był masakryczny dzień. Dostałam okres, bardzo boleśnie, no i, jak to u mnie idzie w parze, przez pół dnia miałam też mega biegunkę #-P. Skurcze ustąpiły dopiero wieczorem i wtedy wybrałam się trochę pomaszerować. No ale tyle dobrze, że ten pierwszy dzień wypadł w DNT. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening będzie ok (w poprzednim poście jest filmik [...]
[...] 58,5 kg x6 Poszło 60,5 kg 8-). Mocno byłam zaskoczona, że te sześć dych wcale nie jest takie ciężkie na plecach. Byłoby 7x, ale niepotrzebnie zrobiłam pauzę - moje mięśnie wtedy się orientują, że są zmęczone %-). Od początku tak mam z przysiadami - grunt to się nie zatrzymywać. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 44,5 kg x20, 53,5 kg [...]
[...] w czystej misce są detale. Umiem zrobić kotlet schabowy panierowany i jest pyszny - smakuje jak jedzenie. Wystarczy usunąć panierkę i jest czysto, tak? No tak, ale wtedy nie smakuje jak jedzenie tylko jak jak karton. Umiem zrobić pyszne spagetti pomodoro z koncentratu, ale tam jest koncentrat (nie tak źle, ale mogło by być lepiej, nie?) [...]
[...] systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się razem z klatką na płaskiej - zrzuciłem parę kg i zrobiłem sporo mięśnia, jednak po paru [...]
[...] (wznosy nóg, wymachy rąk) wykonujemy w seriach od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Jeśli po kilku seriach odczujemy zmęczenie, ćwiczenie należy przerwać. Mięśnie stają się wtedy mniej elastyczne, co spowoduje spadek amplitudy ruchów. Wykonujemy tyle powtórzeń, ile możemy wykonać bez ograniczania zasięgu ruchów. Zbyt duża liczba powtórzeń może [...]
[...] praktycznie nic nie straciłem na masie mięśni, oznacza to że idę dobrą drogą do końca czerwca chcę zrzucić jeszcze 5kg tłuszczu, co może dać redukcję na poziomie 7kg wtedy moja waga będzie na poziomie ~85kg, waga tłuszczu ~13kg, a BF ~11%, a to będzie zdecydowanie za słaby wynik na dobre miejsce w konkursie cel redukcji jaki wyznaczam [...]
[...] smak gorszy od fitmaxa , z wodą też gorzej, ale za to pewne i fajny skład MZB na lepszy sen swoje zorbił , zapomniałem w ciągu cyklu wziąść 3 razy i czułem się gorzej rano wtedy, a tak to nawet czasem po 5h snu wstawałem do pracy elegancko Omega 3 co tu komentować Carbo activlab kiwi jakieś 600gr zostało słodkie bardzo ,nie dało się dużo wypić [...]
[...] ją tu. Więc zapytałam instruktora, co mam zrobić, jeśli chcę więcej, a niestety nie uniesę, no i pokazał mi to z ławką i miało to sens, ale niestety, poniżej linii ławki wtedy nie przysiądę. Waga po treningach siłowych może iść do góry. A jeszcze powiedz co ile się ważysz? Noooo, ważę się i wpadam w depresję codziennie, jak już pisałam :P [...]
[...] duzo latwiej operowac kcal i dobrac odpowiednie makro itd. Narazie bez Fotek bo sie wstydze %-) Nawet na silce cwicze w bluzach albo krotkim rekawku. Przewaznie tak robie na redukcji i po 4-6tyg jak wjade w Tank topie jest Wow efekt %-) Najlepsze sa wtedy pytania typu co biore, czy mam jakies witaminy na sprzedaz itd. %-) Dzisiaj wjada lapy :-))
To sie ciesze @Tomku :-)) Fryz pol zycia taki ale ostatnio krucho z czasem i ciezko do fryzjera sie wybrac bo w centrum i tam u niego zawsze opor %-) 20.03.2018 Redukcja dzien 77 Dzisiaj zawiozlem mloda do szkoly na 9i poszedlem sie rozejrzec za ryba bo na ostatni tydzien planujemy dac glownie ryby wlasnie. Drogie te cholerstwo w porownaniu do [...]
Kamil co do warzyw, unikania błonnika to swojego czasu miałem na tym punkcie świra. Wiesz kiedy miałem największe problemy trawienne ? Wtedy kiedy jadłem max 50-100 g warzyw na posiłek (momentami obcinalem do 0), produkty nieprzetworzone ale nisko błonnikowe, dodatkowo używałem niepotrzebnie probiotyków i enzymów trawiennych. Obecnie po kazdym [...]
[...] naszego pzkif) potrzebujesz licencje startowa a zeby ta miec musisz podac jakis klub dla ktorego chcesz startowac. Sa kluby ktorym wystarczy ze wyslesz fotki formy i wtedy dostajesz ok zeby na nich zameldowac licencje. W zawodach jak Frey classic co sie nie dawno odbyly lub w innych federacjach czesto wystarczy uiszczenie oplaty startowej [...]
[...] jak dla mnie wegli tj. 750 - 800gr wjezdzalo przez ostatnie 4 dni. Jadlem ile moglem i tak szczerze mam poziom kcal z koncowki ostatniego etapu masy, warze 4kg mniej jak wtedy a miarka mowi ze jestem wiekszy :-)) wiec chyba wszystko idzie jak nalezy chociaz liczylem przy dzisiejszym warzeniu na inne liczby to i tak jestem zadowolony. Waga [...]
[...] tzn. z zaburzeniami w chodzeniu – problemem z prawą nogą, i prawą ręką. Funkcjonowałam jednak w miarę normalnie, miałam osłabione funkcje kończyn, ale chodziłam. Jeszcze wtedy w żaden sposób nie łączyłam tego z witaminą B. Na skutek tych zaburzeń trafiłam do wspomnianej kliniki, gdzie leczenie opierało się przede wszystkim na codziennych [...]
[...] mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to [...]
[...] Po treningu, dzis niestety zrobiłem tylko przeciagnie auta hehehe -Ciagnelismy Peugeota 206+60kg obciazenia+2 osoby 140 i 110kg na recznym ale nie calkiiem zeby nie bylo bo wtedy go nie da sie ruszyc Zrobilismy jakies 12-14 rund x 30metrów pod lekka górkę. *http://d.turboupload.com/d/994159/100_3839.MOV.html Na początku szło mi koszmarnie 11.14 [...]
[...] barki heheh, troche zmęczone były co dalo się odczuć. Ale nie ma wyjscia Pompa fajna. Opona, hmm na palecioku (z wagą) moja wazyla od 220kg-280kg sądze że będzie około 240kg. Co do wzrostu to ci teraz nie powiem, nigdy nie mierzyłem. Jak ci zalezy to przypomnij mi w niedziele rano, wtedy zmierze na treningu Nie odczułem zgagi po TCM Pozdrawiam.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
